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腰肌劳损怎么样锻炼
补充说明：腰肌劳损怎么样锻炼
a******W 2021-11-24 14:48
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精选回答(1)
腰肌劳损患者可以尝试拉伸运动、核心稳定性训练、功能性训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的特定伸展动作，如猫牛式、婴儿式，在非疼痛状态下保持每个姿势30秒至60秒。此方法有助于缓解紧张及僵硬的腰部软组织，促进血液循环，预防因过度紧张引起的腰痛。
2.核心稳定性训练
通过一系列增强腹部和背部肌肉力量的动作来加强核心区域的力量，例如平板支撑、桥式起伏等；建议患者每天至少完成三组。提高核心稳定性能够有效地支持脊柱结构，减少由于不稳定导致的腰部负担增加而引发的不适感。
3.功能性训练
包括平衡练习、柔韧性训练以及强化下肢肌肉群的活动，旨在改善身体功能并降低受伤风险。这类训练有助于提升整体运动表现，并可间接地减轻因不当运动姿势所造成的腰部压力。
在康复过程中，应逐渐增加运动强度和频率，以助于恢复但要避免过度劳累。同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于病情恢复。
2024-01-10 13:53
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
临床检查： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
草乌甲素片
骨关节炎，四肢扭挫伤，风湿及类风湿性关节炎，骨质增生，肩周炎，腰肌劳损及腰椎疾病，颈椎疾病及其它疼痛疾病。
盐酸替扎尼定口服溶液
（1）用于颈痛、肩痛、腰痛、头痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、肌筋膜疼痛综合征、骶髂关节痛、慢性疼痛等。 （2）用于脑血管意外、手术后遗症（脊髓损伤、大脑损伤）、脊髓小脑变性，多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等引起的肌强直。
固本延龄丸
固本培元，滋阴，补髓填精，强壮筋骨。用于虚劳损伤，腰痛体倦，心悸失眠，肌肤憔悴，须发早白，经血不调，食欲不振。
