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吃什么东西可以治失眠
补充说明：吃什么东西可以治失眠
a******W 2022-02-04 20:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以考虑食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物来改善症状。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，若失眠症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，从而达到助眠的效果。适量食用小米还可以缓解焦虑、紧张等负面情绪，有助于改善睡眠质量。
2.燕麦
燕麦含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种物质具有放松神经的作用，能有效提高睡眠质量。此外，燕麦还富含膳食纤维，可减缓胃排空速度，延长饱腹感，进而促进深度睡眠。
3.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，它能够帮助调节神经系统功能，使人感到轻松愉悦，从而减轻因压力大而引起的失眠症状。此外，香蕉中的钾离子还有助于稳定心脏节律，预防因心律不齐导致的失眠情况发生。
4.杏仁
杏仁富含多种营养成分如镁、钙等矿物质及维生素E等抗氧化剂，这些物质能够起到镇静安神作用。适当进食杏仁可以帮助降低体内肾上腺皮质激素水平，缓解由其升高引起的心悸、胸闷等症状，从而间接改善睡眠状况。
5.牛奶
牛奶当中含有一定的色氨酸，这种物质能够抑制中枢神经系统的兴奋性，使人体产生疲倦的感觉，有利于入睡。另外，睡前喝一杯温热的牛奶可以使身体处于温和的状态，有助于提高睡眠质量。
需要注意的是，虽然上述提及的食物对于治疗失眠有一定的辅助效果，但并不能完全依赖食物来解决失眠的问题。若长期存在失眠的情况，建议患者及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物进行治疗。
2024-01-12 14:38
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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