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怎么治愈失眠症
补充说明：怎么治愈失眠症
a******W 2022-03-10 18:20
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医生回答(1)
胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠症的治疗可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行，时间依个人情况而定。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。选择非侵入性的技巧来引导身体进入更深层次的休息状态。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的专注式思维训练，在固定时间段内进行。研究表明，持续的冥想实践有助于改善大脑皮层功能，降低焦虑水平，从而缓解由情绪困扰导致的失眠问题。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择特定穴位进行定期针刺。传统中医学认为失眠多由气血不调所致，针灸能调节脏腑功能平衡，促进血液循环与气机流通，从而改善睡眠品质。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响入睡的可能性。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境对促进健康作息也有积极作用。
2024-04-07 14:42
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