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怎样调理失眠症
补充说明：怎样调理失眠症
a******W 2022-01-04 19:48
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医生回答(1)
林慧颖 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠症的调理可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因及刺激性食品。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，可以起到镇静安神的作用，有利于改善睡眠质量。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具处方，包括黄连、龙胆草等具有清热泻火作用的中药材，每日分次服用。这些药材可用于治疗由心火旺盛引起的失眠症状；但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变导致失眠的认知和行为模式，在数周内完成一系列面谈。此方法旨在纠正对睡眠的错误观念及习惯，减少焦虑对睡眠的影响；对于解决失眠问题有效。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日多次进行。松弛训练有助于缓解紧张情绪，促进身心放松，从而改善睡眠质量；适用于因压力引起失眠的情况。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境。
2024-01-15 06:54
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