发病时间：不清楚
去陌生地方为什么总是睡不了
补充说明：去陌生地方为什么总是睡不了
a******W 2022-04-26 19:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
去陌生地方总是睡不了可能是睡眠环境不适、不适应新时区、社交压力、焦虑、抑郁等原因导致的，这些因素可能导致心理和生理上的不适应，从而影响睡眠质量。建议采取放松技巧如深呼吸或冥想，或与朋友分享感受以减轻压力。
1.睡眠环境不适
睡眠环境不适包括但不限于噪音、光线干扰、床铺不舒服等，这些因素会导致身体难以放松进入休息状态。佩戴耳塞和眼罩是常用的解决方法，它们能够有效减少噪音和光线对睡眠的影响。
2.不适应新时区
生物钟调整需要一定时间，当人们从一个时区到另一个时区时，其体内生物钟可能会出现紊乱，导致失眠。这可能导致入睡困难、夜间醒来次数增多等问题。使用便携式闹钟来模拟目的地当地时间可以帮助调整生物钟。例如，在前往东海岸旅行时，可以将手机调为当地时间并在睡前设置提醒。
3.社交压力
社交压力可能引起心理紧张和不安，进而影响睡眠质量。正念冥想是一种非侵入性的放松技巧，有助于减轻压力并提高睡眠质量。
4.焦虑
焦虑状态下大脑皮层兴奋性增高，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，会引起心跳加快、呼吸急促等症状，从而影响睡眠。认知行为疗法通过帮助个体识别和改变负面思维模式来缓解焦虑，改善睡眠质量。
5.抑郁
抑郁患者常伴随情绪低落、兴趣减退等症状，这些都可能干扰睡眠。抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可用于治疗抑郁症及相关睡眠障碍。
建议保持规律作息，尽量在同一时间入睡和起床；如果以上措施无效且持续存在失眠问题，建议咨询医生进行进一步评估和诊断。
2024-01-31 19:18
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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