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瑜伽让我们轻松消除便秘的体式
补充说明：瑜伽让我们轻松消除便秘的体式
a******W 2014-06-19 11:26
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医生回答(2)
秦俊伟 主治医师 三甲
提问
瑜伽中的腹式呼吸法、桥式、三角式、船式和束角式等体式有助于缓解便秘问题。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.腹式呼吸法
腹式呼吸法通过深吸气使膈肌下移，增加胸腔和腹腔之间的压力差，从而实现深度呼吸。通常可采取平卧位、坐位或站位姿势来进行。此方法有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能，进而缓解便秘。腹式呼吸法能够增强横膈膜肌肉力量，提高肺活量，有效控制体重并改善睡眠质量。
2.桥式
桥式锻炼时需要保持仰卧位，双腿屈曲并拢，双臂置于身体两侧，掌心朝上；吸气时臀部用力向上抬起，双脚跟尽量靠近臀部，双膝微屈，头部微微后仰；呼气时臀部慢慢下降至初始位置。该动作能刺激腹部及盆底肌肉群运动起来，促进胃肠道血液循环，加速食物残渣排出，从而起到预防以及减轻便秘的作用。
3.三角式
三角式是一种站立式的瑜伽体位，练习时两脚分开约一米宽，双臂侧平举，然后向一侧弯腰，尽可能触及地面或小腿。保持几个呼吸周期后回到中心位置，再向另一侧弯腰。这个体位有助于拉伸脊柱和骨盆区域，促进消化道顺畅运行。它还可以帮助打开肩关节，缓解因长时间静坐导致的背部僵硬。
4.船式
船式锻炼时需要保持坐姿，挺直腰背，双手分别放在膝盖上方，吸气时将上身前倾，同时将双腿抬离地面并向后倾斜，直至腹部施压感明显；维持姿势数秒后再恢复原状。该动作旨在加强核心肌群稳定性及耐力，改善盆底肌功能紊乱所致排便困难现象。
5.束角式
束角式锻炼时需要保持盘腿坐姿，双手握住脚踝，上半身向前弯曲，额头触碰膝盖；保持几个呼吸周期后缓慢起身，放松身体。该动作有利于促进腹部血液循环，缓解胃肠胀气及绞痛等症状，从而辅助减轻便秘发生频率。
建议患者每天清晨起床后排空大便，形成规律性生物钟，有助于改善便秘症状。饮食方面宜多摄入富含膳食纤维的食物如燕麦片、芹菜等，补充水分也是日常管理的重要环节。
2024-03-16 08:44
举报林诗音 主治医师 三甲
提问
“丹田”有意识地进行腹式呼吸。
排毒收腹瑜伽教程 刺激肠道消除便秘 。丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。排毒收腹瑜伽教程 刺激肠道消除便秘 。
2014-06-19 11:26
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