发病时间：不清楚
入睡困难
补充说明：入睡困难
a******W 2014-07-31 14:05
我要咨询
医生回答(2)
张晓晓 主治医师 三甲
提问
入睡困难可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物进行治疗。如果症状持续不缓解，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。此方法有助于减少思维漫游及对失眠焦虑情绪的关注，从而改善入眠难度。
3.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉放松技巧来缓解紧张和压力，通常在睡前进行。松弛训练可以帮助降低身体的生理反应，减轻由压力引起的入睡障碍。
4.针灸治疗
针对入睡困难的问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为，针灸能够调节气血流通、平抑心火，从而辅助改善睡眠品质。
5.苯二氮卓类药物
根据医嘱给予口服非苯二氮卓类催眠药，例如唑吡坦片、扎来普隆片等。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制功能，使人体处于安静状态而产生催眠效果。
需要注意的是，上述措施均需在专业人士指导下进行，以免因操作不当引起不良后果。此外，对于存在入睡困难的人群，应避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、浓茶等，以减少影响睡眠的因素。
2024-01-24 01:45
举报季沫怡 主治医师 三甲
提问
这种情况也跟你所处环境的压力有关,建议你自己慢慢自我调节.由于压力比较大,一到晚上就怕自己睡不着觉,越这样想就越睡不着.这是很多人都常有的失眠期待性焦虑,通常表现为晚上一上床,就担心睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反.越怕失眠脑细胞就越兴奋,就越难以入睡.
2014-07-31 14:05
举报向医生提问
相关医院
健康问答
