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如何克服赛前紧张心理
补充说明：如何克服赛前紧张心理
a******W 2014-10-14 23:29
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医生回答(2)
罗成志 主治医师 三甲
提问
克服赛前紧张心理可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导参与者放松身体，一般通过指导音频或视频形式呈现。此方法有助于减少因肌肉紧张导致的身体反应，从而缓解赛前紧张情绪。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，通常分为数个会话周期完成。该方法针对赛前焦虑中常见的负面想法提供解决方案，并教授应对策略以减轻压力水平。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受的过程，在安静环境中每日定时进行。研究表明，持续练习可增强个体对内心体验的认知控制能力，从而降低赛前紧张感。
4.运动疗法
运动疗法包括一系列有氧运动和力量训练计划，在专业人士监督下定期执行。科学研究表明，规律锻炼能够提高神经递质平衡状态，改善心理韧性，从而辅助管理赛前压力。
除了上述建议外，保持良好的睡眠质量也是关键。充足的休息可以帮助恢复体能，也有助于调节情绪，使运动员在比赛时更加从容不迫。
2024-02-03 19:11
举报朴浩霖 主治医师 三甲
提问
你好，这其实属于赛前紧张综合症，中医多认为与髓脑亏虚有关。这种情况其实针灸百会，四神聪，足三里，悬钟具有很好的镇静效果，对于治疗赛前紧张综合症效果很好，平时可以吃点健脑补肾丸，祝你早日康复
2014-10-14 23:29
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深呼吸训练器
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草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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