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减肥期间能吃什么零食
补充说明：减肥期间能吃什么零食
a******W 2015-09-14 21:51
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医生回答(5)
闵元华 主治医师 三甲
提问
减肥期间可以适量食用低脂牛奶、酸奶、水果沙拉、燕麦饼干、坚果等零食。需要注意的是，虽然这些食物在一定程度上有助于控制体重，但并不能直接用于减肥，合理的饮食结构和适当的运动仍是关键。
1.低脂牛奶
低脂牛奶含有丰富的蛋白质，且热量较低，在减肥期间适量饮用可以补充营养。此外还可以促进新陈代谢，有助于脂肪燃烧，从而达到辅助减肥的目的。
2.酸奶
酸奶中含有一定的乳酸菌以及钙质等成分，有利于调节肠道菌群平衡和促进骨骼健康。适当食用酸奶能够增加饱腹感并减少其他高卡路里食品摄入量，进而达到控制体重的效果。
3.水果沙拉
水果沙拉通常由多种新鲜水果制成，富含维生素、矿物质和膳食纤维，可为身体提供必要的营养素。摄入水果沙拉可以帮助维持血糖稳定，同时支持消化系统运作正常化。另外，其含糖量相对较低，不会导致过多热量积累。
4.燕麦饼干
燕麦饼干是由燕麦片为主要原料制作而成的一种饼干类食品，其中还添加了鸡蛋、黄油等食材，具有较高的营养价值。燕麦饼干中富含膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓胃排空时间，避免过量进食导致热量摄入超标。
5.坚果
坚果如杏仁、核桃等富含不饱和脂肪酸及微量元素，这些物质对于维护心血管健康至关重要。适量食用坚果可提升体内抗氧化能力，并帮助降低血脂水平；长期保持均衡饮食结构下摄入此类食品还有助于改善皮肤光泽度。
建议在选择零食时优先考虑低卡、高纤维、富含蛋白质的食物，以满足日常需求并辅助减重。同时注意观察自身对某些食物是否过敏或引起不适反应，确保身体健康。
2023-12-30 06:28
举报姚良红 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2015-09-14 21:52
举报张大伟 主治医师 三甲
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你好！菌疗
人体 内的细菌 数量 比细胞还多，这也就意味着益生菌这种有益细菌能在整个代谢过程中起很大作用，如果在进餐时补充大量减肥益 生菌，它们对食物的消耗将远远超过你的身体对食物的利用，你吞下的食物很少会被真正吸收来达到减肥的效果。
益生菌作 为肠道共生 菌，可设法改变肠内微生物的组成，可能是改变体重的一个办法。研究显示能利用乳酸菌或者其 他控制微生 物的 战略，来降低肠内微生物提供能量的效率，具有调节生物体脂肪代谢水平的能力，通过活菌肠道定殖帮助人们长效减肥并具有改变肥胖体质之功效。[1]
2015-09-14 21:52
举报赵丽吉 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！温开水减肥
1）喝温开水能够提 高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2）零热量 的温 开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3）温开水能暖胃并 活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
基于温开水的以上 妙 用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。
2015-09-14 21:52
举报李英光 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！饮食减肥
基本概述
减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。
3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
2015-09-14 21:52
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