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减肥训练计划
补充说明：减肥训练计划
a******W 2015-09-19 18:44
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医生回答(1)
程银兵 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥训练计划一般包括有氧运动、抗阻训练、饮食控制、心态调整、其他方式等。
1、有氧运动
有氧运动可以选择游泳、慢跑、骑自行车等，有氧运动可以加快身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果，而且有氧运动还可以增强身体的免疫力，对身体有一定的好处。
2、抗阻训练
抗阻训练可以选择举重、俯卧撑、引体向上等，抗阻训练可以提高肌肉的力量和身体的平衡性，还可以提高身体的新陈代谢率，有助于减肥。
3、饮食控制
在减肥期间还需要控制饮食，避免吃高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、炸鸡、蛋糕等，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、西红柿、苹果、香蕉等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，从而达到减肥的效果。
4、心态调整
在减肥期间还需要保持心态良好，不要过度紧张，以免影响减肥的效果。
5、其他方式
除上述措施外，减肥训练计划还包括规律作息、保证充足睡眠等，有助于增强身体素质，提高身体免疫力，对减肥也有一定的帮助。
在减肥期间，还需要长时间坚持，如果中途停止可能达不到满意的效果。如果出现不适症状，建议患者及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2015-09-19 18:46
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