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减肥粗纤维食物
补充说明：减肥粗纤维食物
a******W 2015-11-01 13:50
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医生回答(2)
石珊珊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、芹菜、菠菜、苹果等富含粗纤维的食物，但并不能直接起到减肥的作用。
1.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，其可溶性纤维β-葡聚糖具有吸水膨胀的特点，在胃肠道内形成高黏度溶液，延长其他营养物质通过消化道的时间。摄入燕麦后，燕麦中的膳食纤维会增加饱腹感，减少对其他高热量食品的需求，从而有助于控制饮食量和总能量摄入。
2.红薯
红薯富含膳食纤维，其中的不可溶性纤维如纤维素能够促进肠道蠕动，而可溶性纤维则可以延缓胃排空速度，进而产生饱腹感。长期适量食用红薯有利于改善肠胃功能、预防便秘，并且由于其较低的GI值，可作为低卡路里食品用于减脂期间。
3.芹菜
芹菜中含有的大量水分和膳食纤维，能够在一定程度上增加人体的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。此外，芹菜还是一种低热量蔬菜，每100克仅约16千卡的热量，适合在减肥期间食用。
4.菠菜
菠菜中含有大量的膳食纤维，这些纤维可以增加饱腹感并减缓胃排空的速度，从而使人感到更长时间的饱足。此外，菠菜也是一种低热量、低碳水化合物的食物，每100克仅有25千卡左右的热量。因此，它是一个理想的减肥粗纤维食物选择。
5.苹果
苹果富含可溶性纤维果胶，这种纤维能够减缓胃排空速度，使人在吃下苹果后的较长时间内保持饱腹感。同时，苹果也是低热量水果之一，一个中等大小的苹果大约只有95千卡的热量。这使得苹果成为一种非常适合减肥期间食用的粗纤维食物。
建议在选择粗纤维食物时，应考虑个人的胃肠健康状况及是否有相关疾病史。对于需要特殊饮食管理的人群，建议咨询专业医生或营养师的意见以确保安全有效的饮食计划。
2024-01-21 03:37
举报李琳玲 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
每天至少1小时的有氧运动，跑步跳绳快速爬楼梯是最减肥的，一定要出大量的汗，运动时间和运动量都达到了才能减肥！饮食上尽量少吃要是不行的话每顿吃饭要细嚼慢咽，每口饭嚼20次在下咽，这样有助于消化。不要吃过油食物，越清淡的越好，只吃水果和蔬菜，别的就不要吃了，坚持一个星期5斤一定能瘦下来，10斤太伤身体了。
2015-11-01 13:50
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