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健康的快速瘦身方法
补充说明：健康的快速瘦身方法
a******W 2015-11-18 20:30
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
健康的快速瘦身方法包括饮食控制、适量运动、充足睡眠和压力管理。如果体重下降过快或出现其他不适症状，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入，增加低卡路里、营养丰富的食品来实现体重控制。此举有助于调整能量平衡，促进脂肪燃烧，从而达到减肥效果。
2.适量运动
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练相结合，每周至少进行3-5次。运动有助于提高新陈代谢率、消耗多余热量，并增强肌肉比例，形成健康体态。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量休息时间，优化生物钟规律性。充足的睡眠有助于恢复身体机能、调节内分泌状态，并支持整体健康水平提升。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽，定期进行休闲活动以减轻日常压力。良好的心理状态有利于缓解因应激引起的食欲紊乱及代谢异常，辅助维持正常体重。
在追求快速瘦身的过程中，建议关注营养均衡，避免极端节食，以免对身体健康造成潜在风险。同时，建议定期体检，监测身体健康状况，确保减重过程的安全性和可持续性。
2024-01-15 13:15
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医生回答(4)
李岗锋 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
健康的快速瘦身方法记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案
2015-11-18 20:30
举报石珊珊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
健康的快速瘦身方法包括饮食控制、适量运动、充足睡眠和压力管理。如果体重下降过快或出现其他不适症状，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入，增加低卡路里、营养丰富的食品来实现体重控制。此举有助于调整能量平衡，促进脂肪燃烧，从而达到减肥效果。
2.适量运动
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练相结合，每周至少进行3-5次。运动有助于提高新陈代谢率、消耗多余热量，并增强肌肉比例，形成健康体态。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量休息时间，优化生物钟规律性。充足的睡眠有助于恢复身体机能、调节内分泌状态，并支持整体健康水平提升。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽，定期进行休闲活动以减轻日常压力。良好的心理状态有利于缓解因应激引起的食欲紊乱及代谢异常，辅助维持正常体重。
在追求快速瘦身的过程中，建议关注营养均衡，避免极端节食，以免对身体健康造成潜在风险。同时，建议定期体检，监测身体健康状况，确保减重过程的安全性和可持续性。
2015-11-18 20:30
举报郑力行 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
健康的快速瘦身方法很多肥胖的人群都会探索快去减肥最有效的方法。当然我们还是建议能够用长期的方式进行合理节奏的减肥。当然，也有很多方法可以快速有效的进行减肥。首先是要严格的制定食谱，尽量少摄取碳水化合物，以及高能量高脂的食物。绝对禁止喝碳酸类饮料以及酒类。这样才能从摄入食物控制进一步增加脂肪。另一方面，要制定一份针对性较强的减肥锻炼计划。长跑，搏击操等有氧运动可以快速的消耗身体的能量，以达到减肥的目的。最后要强调，快速减肥是可以实现的，但是一定要注意后期的保持，否则会很容易反弹
2015-11-18 20:30
举报于修平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
健康的快速瘦身方法1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
2015-11-18 20:30
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
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