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如何预防打鼾
补充说明：如何预防打鼾
a******W 2016-02-27 12:49
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医生回答(5)
孙卓林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
预防打鼾可以考虑维持正常体重、避免饮酒和吸烟、侧卧睡眠姿势、使用口腔托器、减少镇静剂的使用等方法。如果打鼾严重影响生活质量或伴有呼吸暂停，建议咨询医生以获取专业指导。
1.维持正常体重
肥胖者颈部周围脂肪堆积增多，会增加气道阻力，从而引起打鼾。通过适当的饮食控制和运动来维持健康的体重可以降低打鼾的风险。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草会导致上呼吸道肌肉松弛，从而加重打鼾症状。建议避免在睡前2-3小时摄入含酒精饮料，同时尽量戒烟或减少吸烟量。
3.侧卧睡眠姿势
侧卧位时舌头不会后坠而阻塞气道，有助于保持上气道畅通。睡觉时尽量采取侧卧姿势，避免平躺导致舌根后坠压迫气道。
4.使用口腔托器
口腔托器可以帮助支撑下颌骨的位置，改善气道通畅度。临睡前佩戴定制的口腔托器以保持下颌在正中位置，防止舌根后坠堵塞气道。
5.减少镇静剂的使用
某些镇静剂如安眠药具有抑制呼吸的作用，与酒精等其他药物合用易诱发打鼾甚至窒息。若必须服用镇静剂应咨询医生并在医师指导下进行，并注意观察是否有呼吸异常情况发生。
如果打鼾伴有白天嗜睡、呼吸暂停等症状，则可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现，需要及时就医以便进行进一步诊断和治疗。
2023-12-25 13:46
举报闵金华 主治医师 三甲
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如何预防打鼾
打鼾患者如果要了解自己的睡眠质量，睡眠中有多少次呼吸暂停，每次暂停多少时间，睡眠时血中的含氧量，睡眠时的心率变化等，你只需要做一夜的多导睡眠图监测就可以知道，多导睡眠图检查目前已被认为打鼾病人必做的重要检查,它可以对病人夜间睡眠时脑电图，心电图，肌电图，口鼻气流及血氧饱合度及心率等对进行动态的观察，从而了解打鼾对身体影响的程度，进而指导打鼾的治疗。
2016-02-27 12:47
举报蔡文胜 主治医师 三甲
擅长：全科
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如何预防打鼾
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
2016-02-27 12:47
举报闵金敏 主治医师 三甲
擅长：全科
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3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
2016-02-27 12:47
举报王子墨 主治医师 三甲
擅长：全科
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如何预防打鼾：
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
2016-02-27 12:47
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