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怎么瘦身最快最有效减肥，如何健康减肥？
补充说明：怎么瘦身最快最有效减肥，如何健康减肥？
a******W 2016-09-27 15:49
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精选回答(1)
全民健康管理中心 医师 鲁南制药集团股份有限公司
提问
通常情况下，没有怎么瘦身最快最有效减肥的说法，健康减肥可以通过饮食调整、适当运动、规律作息、保持良好的心态、针灸等方式进行。
1、饮食调整
肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。在日常生活中要注意合理饮食，避免吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、奶油蛋糕、奶茶等，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积。
2、适当运动
适当运动能够促进身体的新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的，常见的运动有跑步、跳绳、游泳等。需要注意的是，如果患者在运动后出现肌肉酸痛的情况，要注意多休息，避免过度劳累。
3、规律作息
保持充足的睡眠时间，避免长期熬夜，也可以帮助身体恢复精力，达到减肥的目的。
4、保持良好的心态
减肥期间，患者要保持良好的心态，避免情绪过于激动，以免影响减肥的效果。
5、针灸
针灸可以通过刺激穴位，促进体内血液循环，加快新陈代谢，从而达到减肥的效果。在针灸减肥期间，患者要注意做好保暖工作，避免受凉。
如果通过上述方式，减肥效果不佳，建议患者及时到正规医院，通过抽脂手术、埋线减肥等方式进行改善。
2016-11-02 16:03
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医生回答(1)
石珊珊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瘦身最快最有效减肥，如何健康减肥？可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢促进剂、行为疗法等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入总热量、优化膳食结构来实现减脂目标。通常建议减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质、膳食纤维比例。合理的饮食结构有助于延长饱腹感，促进新陈代谢，从而消耗体内脂肪。此外，低卡路里的饮食也有助于减少热量摄入，进而达到减肥目的。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如举重，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。运动能够提高心肺功能、增强肌肉力量，帮助燃烧脂肪并形成长期减脂效果。针对腹部脂肪堆积，可选择核心稳定性练习如仰卧起坐、平板支撑等。
3.中药调理
中药调理需个体化配方，可能包含茯苓、泽泻等利水渗湿药物，旨在调节体内水分平衡及促进脂肪代谢。传统中医认为肥胖多由脾虚湿盛引起，使用健脾祛湿药材有助于改善体质，辅助减轻体重。但须注意，服用前应咨询专业中医师意见。
4.代谢促进剂
代谢促进剂通过增加能量消耗或抑制食欲来帮助减轻体重。例如盐酸二甲双胍片、奥利司他胶囊等均属于此类药物。这些药物能够加速基础代谢率或者减少食物吸收量，从而间接地起到减肥作用。但是长期使用可能会产生耐药性或其他副作用，应在医师指导下使用。
5.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪管理等技巧，旨在改变影响进食决策的心理因素。此过程可能需要专业人士指导。解决因压力导致暴饮暴食等问题。与患者建立信任关系，逐步纠正不良饮食习惯是关键所在。
在制定减肥计划时，应确保获得足够的睡眠，因为充足的休息有助于恢复身体机能，支持新陈代谢。同时，建议采取渐进式的方法调整生活习惯，以免过度节食或剧烈运动造成身体不适。
2024-02-25 02:17
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
