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总是胡思乱想控制不住晚上睡不着怎么办？
补充说明：总是胡思乱想控制不住晚上睡不着怎么办？
a******W 2021-06-10 18:13
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医生回答(1)
刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
总是胡思乱想控制不住晚上睡不着可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、认知行为疗法、安眠药等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日数次进行。此方法旨在减轻身心压力，促进血液循环，进而提高睡眠效率。
3.冥想练习
冥想练习涉及选择安静场所及时间段，采用正念法观照内心感受并逐渐进入状态。长期坚持可以帮助个体学会专注当下，减少杂念干扰，从而改善失眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导，在特定周期内完成一系列面谈及家庭作业。CBT致力于改变个体对失眠的认知偏差，并建立健康作息习惯，从根本上纠正不良睡眠模式。
5.安眠药
非苯二氮卓类安眠药主要包括唑吡坦、扎来普隆等，需按医嘱规定时间服用。这类药物能缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间，但不宜长期使用以免产生依赖性。
需要注意的是，如果上述措施无效且失眠伴随其他症状，应寻求医疗帮助。必要时，医生可能会开具抗焦虑药物，如舍曲林或文拉法辛，以缓解焦虑情绪，促进睡眠。
2023-12-27 15:07
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