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克服拖延症的办法
补充说明：克服拖延症的办法
a******W 2021-07-05 16:19
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医生回答(1)
郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
克服拖延症可以采取时间管理技巧、目标设定法、行为疗法、认知行为疗法、奖励机制等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定优先级列表、使用日程表以及减少干扰来帮助个体更好地利用时间。这些方法有助于提高效率并减少因任务积压而产生的焦虑感，从而减少拖延倾向。
2.目标设定法
涉及确立具体、可测量的目标，并为实现这些目标制定计划。这种方法可以帮助个体集中注意力并提供清晰的方向，有助于减少因无所事事而导致的拖延现象。
3.行为疗法
侧重于识别和改变不良习惯及思维模式。此方法着眼于改变个体对工作的态度及其与完成任务相关的自我对话，旨在消除导致拖延的心理障碍。
4.认知行为疗法
一种心理治疗方法，旨在解决由错误或歪曲思维引起的不良行为模式。该方法通过挑战消极思维并培养积极应对策略来减轻拖延相关压力源。
5.奖励机制
建立一套奖励系统，在完成特定任务后给予自己某种形式的奖励。这有助于强化积极的行为并形成良好的工作习惯，从而减少拖延倾向。
除了上述建议外，建议尝试与同事或朋友建立合作关系，共同监督彼此的工作进度。此外，对于那些由于过度压力或情绪困扰而频繁拖延的人群，心理咨询可能是有益的辅助手段。
2024-03-15 16:42
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