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哪些不良睡眠卫生会引起失眠？
补充说明：哪些不良睡眠卫生会引起失眠？
a******W 2021-08-19 14:32
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医生回答(1)
李长林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
不良睡眠卫生包括过度日间小憩、睡前摄入刺激性食物或饮料、睡前使用电子产品、睡前进行剧烈运动以及睡前情绪压力大等，都可能导致失眠的发生。为确保高质量的睡眠，应避免这些行为，建立健康的睡眠习惯。
1.过度日间小憩
长时间的日间小憩会导致睡眠惯性，影响夜间入睡和深度睡眠质量。建议日间小憩时间不超过30分钟。
2.睡前摄入刺激性食物或饮料
刺激性食物或饮料如咖啡、可乐等含有一定量的兴奋剂成分，这些物质能够提高大脑皮层的兴奋性，导致难以入眠。睡前应避免食用巧克力、茶、咖啡等食品。
3.睡前使用电子产品
睡前使用电子产品容易造成视觉疲劳，进而引起神经衰弱，出现失眠的情况。睡前尽量不要玩手机、电脑等带有强光的电子产品。
4.睡前进行剧烈运动
睡前进行剧烈运动会使机体处于较为亢奋的状态，此时交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，从而抑制5-羟色胺的合成，而5-羟色胺是一种具有镇静作用的神经递质，因此会影响睡眠质量。睡前适当散步即可，不建议做跳绳、跑步等剧烈运动。
5.睡前情绪压力大
睡前情绪压力大会使体内激素水平发生变化，进而影响睡眠质量。睡前可通过听轻音乐、泡脚等方式缓解紧张的情绪。
针对失眠症状，建议定期进行睡眠监测以评估睡眠质量。必要时，医生可能会开具药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等，需遵医嘱服用。
2024-01-24 21:37
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