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心情不好失眠怎么办
补充说明：心情不好失眠怎么办
a******W 2021-08-19 14:21
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医生回答(1)
姚龙夏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
心情不好失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而产生疲劳感，有助于提高睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物治疗方法，在睡前进行放松训练，以减轻身心压力。这些方法可以帮助缓解紧张情绪，促进血液循环，进而改善睡眠质量；同时也有助于调节自主神经系统功能紊乱引起的失眠问题。
3.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，通常需要数周时间完成一系列面谈。CBT着眼于改变个体对失眠的认知评价与应对策略，减少因焦虑而加剧失眠循环。对于因情绪困扰导致失眠者具有显著效果。
4.中药调理
针对失眠伴随情绪不稳定的状况，中医师会开具处方，包括黄连、龙胆草等药材，每日服用。传统医学认为此属心火旺盛所致，上述草药能清热解毒、平抑心火，从而辅助改善相关不适。
此外，若失眠症状持续未得到缓解，建议寻求心理咨询师的帮助，必要时可遵医嘱使用苯二氮卓类药物，如阿普唑仑、氯硝西泮等来改善症状。
2024-03-15 07:13
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