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周期性失眠怎么办
补充说明：周期性失眠怎么办
a******W 2021-08-22 00:08
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
周期性失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、苯二氮卓类药物、褪黑激素补充剂等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；也可饮用一杯温热的牛奶帮助入睡。上述食物中含有一定量的氨基酸成分，在体内代谢后会产生5-羟色胺及去甲肾上腺素等物质，具有一定的镇静催眠作用。
3.认知行为疗法
由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变不良的睡眠习惯和思维模式，包括建立良好的睡眠环境和日常作息规律。此方法旨在通过教育和行为干预来纠正对失眠的认知误解和行为反应，减少因焦虑而加剧的失眠现象。
4.苯二氮卓类药物
此类药物包括片、氯硝西泮片等，需遵医嘱按时按剂量服用。这类药物能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制功能、延长脑电图的慢波睡眠，从而发挥其催眠效果。
5.褪黑激素补充剂
可通过口服胶囊或喷雾形式摄入，具体用法依产品说明书指导执行。褪黑激素能够调节生物钟节奏，改善睡眠质量，对于缓解周期性失眠可能有一定作用。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业医生指导下进行，以免出现不适症状。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和均衡饮食，也有助于改善周期性失眠的症状。
2024-02-26 21:02
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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