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如何改善失眠的问题
补充说明：如何改善失眠的问题
a******W 2021-08-22 23:46
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医生回答(1)
董璐琳 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
改善失眠的问题可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡蜂蜜柠檬水饮用。上述食物中含有一定的营养物质，能够辅助神经系统功能正常运行，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，患者按处方配制并服用。这些方剂具有镇静安神的功效，对于由情志不畅引起的失眠有效。
4.认知行为疗法
此方法通过一系列专业指导帮助个体改变不良睡眠观念及习惯，包括但不限于建立良好睡眠环境、调整作息时间等。该措施旨在纠正对失眠的错误认识以及不良睡眠习惯，减少因焦虑而加剧失眠的情况发生频率。
5.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在睡前进行。此措施有助于缓解紧张情绪，促进身心放松，进而改善失眠状况。
失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、浓茶等，以减少影响睡眠的风险。营造一个安静舒适的睡眠环境也有助于改善失眠问题。
2024-02-12 11:17
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