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失眠的治疗，请专家指点
补充说明：失眠的治疗，请专家指点
a******W 2021-08-22 23:45
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医生回答(1)
蔡文胜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠的治疗可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素前体物质，这些成分能够调节体内激素水平变化，从而起到催眠效果。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神定志丸等，需个体化调整剂量和用法。传统中医学认为失眠多由情志不畅、脏腑功能失调引起，通过内服中药可调和气血、平抑肝火，进而缓解相关病理状态引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠观念和习惯，通常包括面谈和家庭作业相结合的方式。该疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。通过教育患者如何放松身心、减少焦虑来改善睡眠质量。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行数次训练。松弛训练有助于减轻身体紧张感，促进自然进入睡眠状态。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
失眠患者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适且有利于睡眠环境也很重要。
2024-02-18 23:09
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