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每天晚上焦虑睡不着怎么办
补充说明：每天晚上焦虑睡不着怎么办
a******W 2021-08-26 22:05
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医生回答(1)
贺阳平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
每天晚上焦虑睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法、安神镇静类药物等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体素质。因为运动能够使大脑释放内啡肽，起到抑制交感神经兴奋的作用，从而缓解压力和紧张情绪，改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在睡前进行5-10分钟的冥想练习，每日坚持。冥想可帮助个体从日常忙碌的思维模式中解脱出来，放松身心，减少焦虑感。正念呼吸法能提高对当下状态的认知，降低对外部刺激的敏感度，从而改善失眠状况。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，分别引导患者放松不同部位的肌肉群及调整呼吸节奏，通常每次持续30分钟左右。此方法通过有意识地控制肌肉紧张程度来减轻身体上的紧张感，进而缓解心理上的焦虑。长期坚持可形成良好的生理反应模式，有助于建立稳定的睡眠规律。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并挑战不良睡眠观念，纠正错误认知习惯，一般需要数周时间完成疗程。该疗法旨在改变因焦虑引起失眠时产生的恶性循环，通过教育患者正确对待睡眠问题，减轻其对失眠的担忧和恐惧，恢复自然入睡能力。
5.安神镇静类药物
如果焦虑严重且影响日常生活，则可以在医师指导下服用苯二氮卓类安眠药，如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。这类药物具有快速催眠作用，能够有效缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间，提高总睡眠效率，减少觉醒次数，改善睡眠质量。
此外，建议患者保持规律的生活作息，尽量避免长时间熬夜，以免加重不适症状。若经过上述方式后，患者的病情仍没有得到缓解，甚至出现病情加重的现象，则需及时就医，以免延误病情。
2024-03-19 02:44
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