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失眠怎么自我调理
补充说明:失眠怎么自我调理
a******W 2021-08-27 16:46
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医生回答(1)
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、睡前习惯培养等方法进行自我调理。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动,如散步、慢跑等,有助于提高睡眠质量。因为规律的体育锻炼能够促进身体新陈代谢,消耗掉体内过多的能量,使人感到疲倦并进入睡眠状态。
2.饮食疗法
提倡均衡饮食,晚餐避免过量摄入刺激性食物及饮品,如咖啡、巧克力等。减少这些物质对中枢神经系统的兴奋作用,从而改善睡眠质量;此外,保持规律进餐时间也有助于调整生物钟。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式,在固定时间段内进行冥想训练。研究表明,冥想可降低大脑皮层活动水平,具有镇静效果;长期坚持能形成良好的睡眠模式。
4.放松训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧,在临睡前进行放松练习。此方法旨在减轻身心压力,帮助缓解紧张情绪,促进自然入睡。
5.睡前习惯培养
建立固定的睡前例行程序,例如阅读书籍、听轻音乐等,以信号化的方式引导身体准备入睡。养成良好习惯后,当个体面临相似情境时,会自动触发相应生理反应,进而形成条件反射,提高入睡效率。
除了上述措施外,睡前应尽量避免使用电子产品,因为蓝光可能会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠质量。
2024-02-06 17:30
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