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腰腹部赘肉怎么瘦
补充说明：腰腹部赘肉怎么瘦
a******W 2021-09-07 18:22
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
腰腹部赘肉可以通过饮食疗法调整、有氧运动、局部塑形运动、腹式呼吸法、中药调理等方法来减少。如果赘肉持续存在或增多，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。建议每日三餐定时定量，避免过量进食。合理搭配膳食有助于促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，从而达到减轻腰腹部赘肉的效果。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心率，增强心血管功能，帮助燃烧体脂，减少腰部及腹部脂肪积累。
3.局部塑形运动
针对腰腹部设计针对性训练计划，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每天坚持完成一定数量的组数。局部塑形运动可强化核心肌群力量，改善姿势，有助于塑造并提升腰腹部线条。
4.腹式呼吸法
练习腹式呼吸需采取舒适坐姿，双手放在胸前或腹部两侧，深吸气使膈肌下压，呼气时将肺部空气完全排出。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，促进消化系统运作，有助于消耗多余能量并减少腹部脂肪存储。
5.中药调理
可通过服用荷叶、山楂、决明子等中药材制成的代茶饮或方剂进行调理，具体用量和用法应咨询专业中医师。这些中药具有健脾消食、利水渗湿的功效，可以帮助消除体内湿气和脂肪积聚，从而起到辅助减肥的作用。
在制定减脂计划时，应确保获得足够的睡眠质量，因为充足的休息有利于身体恢复和代谢调节。另外，建议定期监测体重变化，以便及时调整饮食和锻炼策略。
2024-03-19 14:30
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腹部创伤的关键问题在于有无内脏器官的损伤，发果只有单纯腹壁外伤，对伤员生命没有多大威胁，而重要的是内脏损伤后所引起的大出血与休克，感染与腹膜炎，病情多危重，如不及时诊治，则危及伤员的生命，其死亡率可高达10～20%，因此对腹部创伤的伤员应作到尽早诊断和及时治疗。
