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中年人缺钙吃什么补的最快
补充说明：中年人缺钙吃什么补的最快
a******W 2021-09-13 15:14
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医生回答(1)
易茶娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
中年人缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、芝麻酱等富含钙质的食物来补充。需要强调的是，食物并不能直接治疗缺钙，如果症状持续或加重，应及时就医。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质基础。适当饮用牛奶能够促进机体对钙质的吸收利用，有助于改善骨质疏松等问题。但不宜过量摄入，以免引起腹胀或腹泻等不适症状。
2.酸奶
酸奶是由纯奶发酵而成的一种饮品，含有一定量的乳酸菌成分，可辅助增强胃肠道消化功能，进而提高钙质吸收率。此外，酸奶还具有一定的抑菌作用，可以减少体内有害细菌的数量，从而降低患相关疾病的风险。
3.豆腐
豆腐属于常见的豆制品，其主要原料为黄豆，富含植物雌激素，能起到双向调节的作用，还可以补充身体所需的营养物质。而且豆腐中的大豆异黄酮还能刺激破骨细胞活性，促进骨质分解，有利于预防骨质疏松症的发生。
4.虾皮
虾皮是一种高蛋白低脂食品，每100克虾皮约含500毫克左右的钙，因此适量食用虾皮可以快速补充钙质。但是要注意的是，虾皮中钠含量较高，对于高血压患者来说要控制摄入量。
5.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含不饱和脂肪酸及维生素E，这些营养素有助于维持心血管健康并支持钙质吸收。然而，由于其热量较高且含盐量较多，每日建议食用量不超过一汤匙以避免增加卡路里和钠的摄入。
针对中年人群缺钙的情况，日常生活中应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来补钙。同时，适当的户外运动如散步、打太极拳也可帮助促进日光合成维生素D，进而提高钙质吸收效率。
2024-03-25 03:29
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