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怎么调节睡眠
补充说明：怎么调节睡眠
a******W 2021-10-25 21:35
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
调节睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、睡前习惯养成等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善身体状态，进而有助于晚上顺利入睡。
2.饮食疗法
提倡食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用补充剂来增加摄入量。色氨酸是一种神经递质前体，在体内代谢后会转化为5-羟色胺和褪黑素，这两者都具有催眠作用。因此，提高其浓度可以帮助改善睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，每日固定时间进行练习，持续数周至数月不等。研究显示，冥想能够降低大脑皮层活动水平，从而减轻压力和焦虑感，促进身心放松，有利于提升睡眠品质。
4.放松训练
针对失眠问题，可以通过渐进性肌肉松弛法、腹式呼吸练习等方法帮助患者放松身体和心理。这些技巧旨在减少紧张和焦虑，引导患者进入更深层次的休息状态。长期坚持可能会改善睡眠模式。
5.睡前习惯养成
建立一个固定的睡前例行程序，例如阅读书籍、听轻音乐或泡脚等，以信号化地告知身体准备入睡。这样有助于形成条件反射，逐渐调整生物钟并提高睡眠效率。但需注意避免使用电子设备以免蓝光干扰自然节律。
需要注意的是，上述措施并非一蹴而就的效果，需要患者保持耐心并持之以恒地执行。同时，应避免过度依赖药物来改善睡眠问题，尤其是安眠药，以减少潜在的风险和副作用。
2024-01-13 11:33
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