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孕妇吃什么安神有助于睡眠
补充说明：孕妇吃什么安神有助于睡眠
a******W 2021-10-29 17:26
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医生回答(1)
石珊珊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
孕妇可以适量食用牛奶、香蕉、燕麦、小米、核桃等食物来辅助安神助眠，但这些食物并不能替代医学治疗。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，其是一种具有镇静作用的氨基酸，在50毫克的正常剂量下能使人产生疲倦感。适量饮用温热的牛奶可以帮助放松身心，促进睡眠。但不宜过量，否则可能导致腹胀或消化不良。
2.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，该物质能够帮助调节神经系统功能，从而起到一定的助眠效果。适当吃香蕉可以补充身体所需的营养元素，还能辅助改善失眠症状。但对香蕉过敏者禁用。
3.燕麦
燕麦富含维生素B6、泛酸等有助于制造血清素的营养成分，有助于提高睡眠质量。睡前喝一杯燕麦片可缓解压力，促进睡眠。但是注意不要过量摄入，以免导致血糖波动。
4.小米
小米中的氨基酸含量较高，尤其是色氨酸和蛋氨酸，这些氨基酸有抑制大脑思维活动的作用，因此食用后容易产生睡意。小米粥是传统的催眠食品，经常食用小米熬制的粥，有利于缓解失眠多梦的症状。但是不建议糖尿病患者食用，因为小米粥升糖指数比较高。
5.核桃
核桃仁含有较多的蛋白质及人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，可以直接改善睡眠。每天适量食用核桃仁，有助于提高睡眠质量。但需注意不可过量食用，以免引起发胖。
孕期失眠如未及时缓解可能影响胎儿发育，建议调整饮食习惯的同时进行适当的运动锻炼，如散步、瑜伽等，以促进睡眠。
2024-02-17 23:10
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