发病时间：不清楚
高三压力大睡不着怎么办
补充说明：高三压力大睡不着怎么办
a******W 2021-11-03 16:18
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
林林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
高三压力大睡不着可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法或者中药调理等方法来缓解。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议每天适当增加体育锻炼的时间，如慢跑、游泳等，有助于释放压力。因为适当的运动能够促进大脑分泌内啡肽，具有一定的镇静作用，从而缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法，在睡前进行放松训练，有助于改善睡眠状况。这些技巧可以帮助降低身体和心理上的紧张感，使身心得以舒缓和平静下来，进而促进更好的入睡状态。
3.认知行为疗法
通过专业心理咨询师引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法针对高三学生常见的焦虑、抑郁等问题有效，旨在帮助其建立健康的心理应对机制以减轻压力影响睡眠质量的问题。
4.中药调理
可由中医师开具相应处方，包括柴胡、黄连等草药组成方剂，每日服用一定剂量。传统中医学认为上述草药能调节体内气血平衡、平抑肝火上升所致失眠等症状；对因压力引起之失眠有较好效果。
此外，应保持规律的生活作息，尽量避免熬夜，以免加重不适症状。若经过上述方式调整后仍存在严重睡眠障碍，且已经影响日常生活和学习，则需及时就医，寻求专业医生的帮助。
2024-02-03 13:49
举报向医生提问
深呼吸训练器
暂无数据
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
相关医院
健康问答
