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每晚睡不着失眠怎么办
补充说明：每晚睡不着失眠怎么办
a******W 2021-11-11 18:02
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医生回答(1)
林全 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
每晚睡不着失眠可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、安神药物等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲劳的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在睡前进行10-30分钟。冥想有助于放松身心，减少思维纷乱，改善睡眠质量问题。对于存在失眠症状的个体有益。
3.松弛训练
指导患者进行松弛训练，包括渐进性肌肉松弛法或腹式呼吸练习，每日一次。此方法旨在帮助患者识别并控制紧张感，从而缓解焦虑状态，促进睡眠。对缓解失眠有效。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每次治疗时间约30分钟。针灸可通过调节气血平衡来缓解压力和焦虑，进而改善睡眠质量。适合于因情志不畅导致的失眠。
5.安神药物
如果上述非药物治疗方法无效，则可以在医生的指导下服用具有镇静作用的药物，比如苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等。这些药物能增加GABA-A受体介导的氯离子通道开放频率，增强GABA介导的突触抑制效应，降低神经元的兴奋性，发挥中枢抑制作用，诱导睡眠。
需要注意的是，以上提到的所有措施都需要在专业医师的指导下进行，以免出现不良反应或者影响病情恢复。此外，保持良好的生活习惯也是改善失眠的重要手段，例如避免过度饮食、限制咖啡因摄入以及建立固定的睡眠时间表。
2024-01-14 07:52
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