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怎样才能晚上不失眠
补充说明：怎样才能晚上不失眠
a******W 2021-11-27 20:49
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医生回答(1)
孙晓扎 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加身体活动量，如散步、慢跑等有氧运动；但要避免在睡前两小时内进行剧烈运动。规律的身体活动有助于提高睡眠效率并改善睡眠质量。白天的运动可以帮助消耗能量，减少晚间因精力过剩导致的失眠发生。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等方法，在临睡前进行放松训练。这些技巧有助于缓解紧张情绪，促进身心放松，从而改善入睡困难等问题。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。CBT-I通过帮助个体建立健康睡眠习惯来纠正失眠问题。这种方法侧重于解决根本原因，而非依赖药物治疗。
5.中药调理
中医师会根据个人体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调整脏腑功能来达到安神助眠的效果。
失眠患者应保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间，创造有利于睡眠的环境等。必要时，可咨询医师是否需要服用苯二氮卓类药物以辅助入睡。
2023-12-31 09:26
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