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失眠解决办法是什么
补充说明：失眠解决办法是什么
a******W 2021-11-27 20:51
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医生回答(1)
孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水泡脚，也有助于缓解紧张情绪，促进入睡。上述食物中含有一定的营养物质，可辅助调节内分泌系统功能，进而起到镇静催眠的作用。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等，需个体化调整剂量及服用时间。这些方剂具有清热解毒、疏肝理气等功效，能有效改善因情志不畅导致的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识及建立健康睡眠模式来改善失眠状况。适合因焦虑、压力大等原因引起的失眠。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在睡前进行效果更佳。松弛训练有助于减少身心紧张感，促进自然入眠。适用于因紧张、压力引起的心理性失眠。
失眠患者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响睡眠的因素。保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息和创造有利于睡眠的环境，对于改善失眠有重要意义。
2024-02-08 14:39
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