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多梦睡眠不好失眠怎么办
补充说明：多梦睡眠不好失眠怎么办
a******W 2021-12-29 16:20
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医生回答(1)
吴水全 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
多梦睡眠不好失眠可以通过运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗身体能量，提高机体疲劳感，从而促进夜间快速入眠。
2.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂改善症状。上述药物具有清泻肝火、滋阴养血安神的功效，对于缓解因肝火旺盛或阴虚血少引起的失眠、多梦等症状有一定的作用。
3.针灸治疗
针对失眠、多梦等问题，可以在专业中医师的操作下选择百会穴、三阴交穴等穴位进行针灸。针灸这些穴位能够调节气血平衡，缓解压力和焦虑状态，从而辅助改善睡眠质量。
4.认知行为疗法
由专业的心理治疗师引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，在一定周期内完成一系列面对面咨询会议。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康的睡眠习惯，减少因焦虑而加剧的梦境干扰。适合存在失眠伴随频繁梦境者。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来减轻身心紧张，每日练习数次。松弛训练通过降低身体紧张度促进心理放松，有助于缓解由压力导致的睡眠障碍及梦境活跃程度增加。
持续的多梦睡眠不佳可能影响日常生活质量和工作效率，因此应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也有助于改善睡眠质量。
2024-02-19 04:47
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