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长期失眠的人有什么办法治疗啊
补充说明：长期失眠的人有什么办法治疗啊
a******W 2022-01-04 19:48
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医生回答(1)
郭伟 主治医师 三甲
擅长：全科
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长期失眠的人可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，能够辅助入睡，从而缓解失眠的症状。
3.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用朱砂安神丸、天王补心丹等中成药制剂来改善病情。上述两种药物中含有朱砂、当归、柏子仁等成分，能够起到养心安神的功效，对于治疗不寐证有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理治疗师引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法通过纠正对失眠的错误认知，以及建立健康的睡眠习惯来改善失眠状况。适用于因情绪压力导致的长期失眠。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在睡前进行可帮助缓解紧张情绪。松弛训练有助于减少身体上的紧张感，促进身心放松，从而改善睡眠质量。适合应对生理性因素引起的失眠。
长时间存在失眠症状时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、奶茶等，以减少对中枢神经系统的刺激，有利于维护正常的睡眠周期。
2024-03-03 18:05
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