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怎么调节失眠
补充说明：怎么调节失眠
a******W 2022-01-04 19:47
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲乏，提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠质量。上述方式具有一定的镇静作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦、头晕目眩等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量并指导服用方法。中药可通过调整脏腑功能来平抑情绪、宁心安神；对于由情志不畅所致的失眠有效。
4.认知行为疗法
此法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立良好睡眠环境、制定固定入睡时间等。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑与压力，从而改善睡眠质量；适用于因心理因素导致的失眠。
需要注意的是，如果长期存在失眠的问题，应及时就医，在医生指导下完善相关检查后针对性处理。日常生活中还要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，以免加重不适症状。
2024-03-05 08:26
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
