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失眠者怎样改善睡眠
补充说明：失眠者怎样改善睡眠
a******W 2022-01-07 14:33
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医生回答(1)
胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠者可采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为运动能够增加机体耗氧量及代谢水平，有助于消耗体内过多的能量储备，减少夜间因能量过剩而引起的不宁腿综合征或不安腿综合征导致的入睡困难。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；白天则可食用燕麦片、全麦面包等含色氨酸较多的食物。上述食物中含有一定的营养物质，能起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂来改善症状。上述中药方剂具有清热除湿、滋阴养血的功效，对于肝火旺盛所致的失眠有一定的缓解作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法帮助失眠者重新建立健康睡眠模式，减少对睡眠质量担忧，从而改善失眠状况。
5.放松训练
指导失眠者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松练习。这些技巧有助于减轻身心压力，促进自然进入睡眠状态。
失眠者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也很重要。
2024-02-17 15:39
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