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每天失眠有什么办法可以解决
补充说明：每天失眠有什么办法可以解决
a******W 2022-01-08 16:26
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
每天失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，晚上易产生疲劳感而促进睡眠。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性增高，夜间运动则会使大脑处于抑制状态，从而改善失眠的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种微量元素，可调节神经功能紊乱，进而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神定志丸等，需个体化调配剂量。中药通过调整脏腑功能来平抑心火、安定神志，对于因情志不畅导致的失眠有效。但须由经验丰富的医师开处方并指导用药。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要数周时间，在专业心理医生指导下完成一系列程序设计，旨在改变不良认知模式及行为习惯。此方法针对失眠时伴随焦虑、担忧等负面情绪提供解决方案；有助于纠正对睡眠质量的错误认识，并建立健康作息规律。
5.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进式肌肉松弛法等技巧练习，每日定时进行可增强身体自我管理能力。这些方法有助于缓解紧张和压力，促进身心休息状态下的自然恢复过程。
失眠者应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。若失眠症状持续存在且无法自行缓解，建议及时就医，以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。
2024-02-28 05:00
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
