发病时间：不清楚
入睡困难是什么原因造成的怎样调理
补充说明：入睡困难是什么原因造成的怎样调理
a******W 2024-11-04 14:22
我要咨询
精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
入睡困难可能是由压力和焦虑、睡前饮食过量、睡前过度兴奋、睡前使用电子产品、睡前进行剧烈运动等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。
1.压力和焦虑
当个体处于压力状态时，身体会释放应激激素以应对威胁，这些激素会导致心率加快、呼吸加深等生理反应，从而影响睡眠质量。持续的压力和焦虑可能导致失眠。放松技巧如深 breathing、冥想和渐进性肌肉松弛可帮助缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠。
2.睡前饮食过量
睡前大量进食可能导致消化系统工作负荷增加，产生不适感并干扰睡眠。调整饮食习惯，晚餐后至少两小时后再入睡；如果饿了可以适当吃一些轻食如香蕉、杏仁等。
3.睡前过度兴奋
睡前过度兴奋会使大脑皮层处于高度活跃状态，导致难以入眠。睡前适当进行一些有助于放松身心的活动，例如泡脚、听轻音乐等。
4.睡前使用电子产品
电子产品发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，而褪黑素是调节生物钟的重要激素之一，缺乏褪黑素会影响睡眠质量。建议在睡前一小时停止使用所有电子设备，并将屏幕亮度调至最低。
5.睡前进行剧烈运动
剧烈运动可以使交感神经兴奋，导致心跳加速、呼吸急促等症状，使人难以入睡。睡前应尽量避免剧烈运动，可以选择轻松的伸展运动或者散步来帮助放松身体。
针对入睡困难的情况，建议定期评估睡眠质量，保持规律作息时间，必要时寻求专业医师的帮助。
2024-11-04 14:22
举报相关问题
向医生提问
为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
相关医院
