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上夜班生物钟紊乱失眠怎么办
补充说明：上夜班生物钟紊乱失眠怎么办
a******W 2023-09-26 23:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
上夜班导致生物钟紊乱失眠可以尝试中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等非药物治疗方法来改善症状。如果失眠情况持续不改善，建议咨询专业医生以获取适当的药物治疗。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因长期上夜班导致生物钟紊乱引起的失眠症状。
2.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激以调节自律神经系统，缓解由昼夜节律失调引起的失眠。针对经常性晚睡、白天工作效率低下的情况效果显著。
3.认知行为疗法
通过心理咨询帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立规律作息时间。适合存在焦虑情绪影响睡眠者。需在专业心理医生指导下进行。
4.松弛训练
运用肌肉放松技巧促进身体和心理上的放松状态，有助于入睡。对于存在轻度压力所致失眠有效。可在睡前使用音频指导练习。
5.运动疗法
根据个人体质制定锻炼计划，在固定时间段内增加体力活动量，有助于调整生物钟。适宜于希望通过提高晚间代谢率改善睡眠模式的人群。
长时间的生物钟紊乱可能导致多种健康问题，建议逐渐调整作息时间，如将起床时间提前或延后半小时，并保持规律的生活习惯。必要时可咨询专业医师调整治疗方案。
2024-05-09 08:53
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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