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身高有什么好的方法可以长高
补充说明：身高有什么好的方法可以长高
2024-08-19 12:07
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邹华章 主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：创伤骨科，各种骨关节疾病，运动医学等疾病的诊疗；人工髋、膝关节置换；肩关节，膝关节运动损伤的关节镜微创手术治疗。
提问
身高可以通过运动疗法、营养补充、睡眠管理等方法进行治疗。
1.运动疗法
篮球、游泳等有氧运动有助于刺激生长激素分泌，促进骨骼发育。建议每周至少进行三次运动。适当的体育锻炼能够增加肌肉力量和灵活性，提高身体素质，从而间接影响身高的增长。对于青少年来说，规律的运动是促进身高增长的重要手段之一，尤其适合那些希望通过运动来改善身高的人群。
2.营养补充
牛奶、鸡蛋等富含钙质的食物，以及维生素D、锌等微量元素的补充，可提供必要的营养支持。这些营养素是骨骼健康的关键组成部分，充足的摄入有利于骨骼的正常生长和发育，进而影响身高。对于处于快速生长期的儿童和青少年，均衡饮食并注重上述营养素的摄入，有助于优化身高增长潜力。
3.睡眠管理
保持每晚7-9小时的充足睡眠时间，尽量在同一时间入睡和起床。良好的睡眠质量有助于调节体内激素水平，特别是生长激素的分泌，对身高的增长至关重要。对于青春期前及青春期早期的孩子，充足的睡眠是保证身高增长的关键因素，特别适用于那些希望通过调整生活习惯来改善身高的人群。
此外，保持正确的坐姿和站姿也有助于改善身高，避免长时间低头看手机或电脑，同时注意保持脊柱的自然曲度。
2024-08-19 13:33
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
