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怎么消除紧张恐惧心理
补充说明：怎么消除紧张恐惧心理
a******W 2022-01-18 14:53
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张恐惧心理可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理疏导等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决紧张和恐惧感，因为它教人们如何挑战不合理的想法，并用更现实和积极的观点来替代它们。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导个体练习放松身体，可在日常生活中随时进行。放松训练可减少因压力引起的生理反应，缓解紧张情绪；经常练习有助于建立放松身心的自然反应机制。
3.正念冥想
正念冥想需要个体安静地坐着，专注于当下感受，可通过手机应用完成每日练习。研究表明，正念冥想能提高对自身情绪状态的认知能力，从而更好地管理焦虑和恐惧；长期坚持可形成一种内在平静的状态。
4.心理疏导
心理疏导通常由临床心理学家或其他受过培训的专业人士提供，旨在通过交谈帮助个体处理情感困扰。这种方法有助于减轻紧张和恐惧感，因为通过表达和理解自己的感受，个体能够获得释放和安慰；此外，它还可以增强自我意识和应对压力的能力。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。同时，个体应避免过度使用社交媒体，以免加剧焦虑感。
2024-03-06 02:07
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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