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怎样消除紧张感
补充说明：怎样消除紧张感
a******W 2022-01-20 14:07
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孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
紧张感可以通过心理咨询、放松训练、认知行为疗法、生物反馈疗法、正念冥想等治疗措施来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.心理咨询
通过专业心理医生与患者之间的交流沟通，对患者的紧张情绪进行分析、探讨并给予适当的心理支持。此方法有助于识别并解决导致紧张感的具体原因，减少因压力引起的生理反应。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期练习，旨在促进身体和心理上的放松。放松训练可降低交感神经活动，缓解由紧张引发的心率加快和其他生理变化。
3.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，探索不合理的思维模式和行为习惯，通过挑战负面想法来减轻紧张感。CBT着眼于改变个体对紧张情境的看法及应对方式，帮助建立更健康的应对策略。
4.生物反馈疗法
利用传感器监测身体状态如心率、肌电图等数据，并学习控制这些生理反应，以减轻紧张感。BF使个人意识到自己对紧张的生理反应具有一定的控制力，从而增强自我调节能力。
5.正念冥想
通过专注呼吸或其他感官体验，培养对当下时刻的觉察，非评判地接受各种感受，包括紧张感。MBCT教导个体发展接纳而非抵制不安情绪，提高对紧张触发因素的意识，从而更好地管理情绪。
建议采取渐进式的方法来减少紧张感，例如从轻度压力开始，逐步增加难度，以帮助适应和克服这种感觉。同时，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。
2024-03-11 14:24
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
