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快速消除紧张的方法
补充说明：快速消除紧张的方法
2019-07-17 22:32
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精选回答(3)
刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
紧张时可以通过深呼吸、转移注意力、自我暗示、心理治疗、药物治疗等方法消除。
1、深呼吸
当患者紧张时，可以通过深呼吸的方式，使血液中的氧气增加，二氧化碳减少，从而使心跳恢复正常，缓解紧张的情绪。
2、转移注意力
当患者紧张时，可以通过转移注意力的方式，比如听音乐、看电视、做运动等，使自己的心情平静下来，从而消除紧张的情绪。
3、自我暗示
当患者紧张时，可以通过自我暗示的方式，比如在内心暗示自己一定没有问题，或者自己紧张的程度已经得到缓解，从而消除紧张的情绪。
4、心理治疗
如果患者紧张的程度比较严重，通过上述方式无法改善，还可以及时到正规医院，通过心理治疗的方式进行改善，比如认知行为疗法、精神分析疗法等，可以在一定程度上改善患者紧张的情绪。
5、药物治疗
如果患者紧张的情绪比较严重，通过上述治疗无法改善，还可以在医生的指导下服用抗焦虑的药物进行治疗，比如劳拉西泮片、阿普唑仑片等，可以缓解患者紧张的情绪。
在日常生活中，患者要保持乐观向上的心态，避免频繁生气，也要避免过度紧张，否则会使病情进一步加重。
2023-08-16 23:06
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王炳乾 主治医师 十堰市中医医院 三甲
擅长：焦虑症、抑郁症、精神分裂症、恶劣心境、双相情感障碍、常见于儿童及青少年的行为异常、适应障碍、婚恋家庭情感问题。
提问
通常情况下，紧张是一种不良的情绪，可以通过呼吸放松、肌肉放松、冥想等方式消除。
1、呼吸放松
当面对紧张的情绪时，可以通过深呼吸的方式来放松自己的心情，从而消除紧张。深呼吸的时候，可以吸入几分钟的时间，然后慢慢地吐出，可以重复进行深呼吸，直到完全放松。
2、肌肉放松
可以通过运动的方式来缓解紧张的情绪。比如可以通过慢跑、骑自行车、游泳等方式来放松肌肉，使自己的身体得到放松。但是在运动的时候，不要过于剧烈，可以适当地参加一些运动，避免过于剧烈导致身体受到损伤。
3、冥想
可以通过冥想的方式来消除紧张，在冥想的时候，可以听一些舒缓的音乐，或者是看一些有关于紧张的画片，可以使自己的心情变得平静，从而消除紧张。
除此之外，还可以通过服用药物等方式消除紧张。如果紧张的情绪比较严重，建议及时去医院就医，以免延误病情。在日常生活中，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣刺激油腻的食物，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。
2023-03-20 14:44
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刘毅君 副主任医师 湖南省脑科医院 三甲
擅长：睡眠障碍，肿瘤身心康复，精神分裂症，情感障碍，抑郁症，焦虑症，高考减压
提问
消除紧张的方法：1、深呼吸。当自己无法控制自己内心的紧张感是，最后是可以先深呼吸，努力的调整自己的气息。这个方法能缓解内心的紧张。2、喝水。紧张到你无法正常思考时，大家可以大口大口的喝水，喝水也能有效缓解紧张。3、转变自己的心态。因遇到陌生人或者是陌生环境而紧张的人，不妨转变一下自己的心境，想象自己是在跟好朋友说话或者是家里一样。
2019-07-17 23:26
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
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盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
