发病时间：不清楚
腰肌劳损的锻炼方法图有哪些
补充说明：腰肌劳损的锻炼方法图有哪些
a******W 2017-12-14 10:54
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精选回答(1)
腰肌劳损可以通过肌肉拉伸、核心稳定性训练、平衡功能训练、功能性训练等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肌肉拉伸
可遵医嘱采取坐位体前屈、五点支撑等方式，在专业人士指导下每日进行多次练习。此措施有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循环，缓解因长期保持一个姿势导致的僵硬感。
2.核心稳定性训练
可在医生指导下通过仰卧起坐、平板支撑等动作增强腹部及背部肌肉力量，每日完成一定数量的循环。此举能够提高脊柱周围肌肉群的力量和耐力，从而更好地支持脊椎结构，预防或减轻腰痛等问题。
3.平衡功能训练
针对平衡功能差的问题，建议进行单腿站立、闭眼行走等针对性训练，每周至少3次。这些活动有助于提高下肢本体感觉和视觉反馈能力，改善身体稳定性和协调性，减少跌倒风险。
4.功能性训练
针对日常生活受限的问题，推荐定制个性化运动计划如上下楼梯、模拟搬运重物等，每天执行。目标是恢复受伤区域至正常范围内的活动度同时增强周围未受损部位的力量与耐力；能提高整体生活自理能力。
除上述措施外，患者还可尝试太极、瑜伽等温和舒缓的运动方式来辅助康复。在治疗期间，应避免剧烈运动以及长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。
2024-01-23 00:47
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医生回答(1)
分析：腰肌劳损平时避免久站久坐，多运动，无论是什么运动都行。
意见： 选择一项你喜爱的运动就行，如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。
2017-12-14 10:55
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
临床检查： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）
