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健身完肌肉酸痛怎么恢复
补充说明：健身完肌肉酸痛怎么恢复
a******W 2022-03-15 18:56
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
健身后肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、营养补充、充足休息等方法来缓解。
1.拉伸运动
拉伸运动通过增加关节活动范围和放松紧张的肌肉来缓解肌肉酸痛。适合在锻炼后进行以促进血液循环和减少肌肉僵硬。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品直接放置于酸痛部位，温度不宜过高。主要适用于轻度至中度的肌肉酸痛。可促进局部血液循环，加速代谢产物排出。
3.按摩疗法
通过手法如揉捏、推压等方式对酸痛区域进行按摩。针对轻微至中度的肌肉酸痛有效。能促进乳酸代谢及舒缓肌纤维紧张。
4.营养补充
通过摄取富含蛋白质及必要矿物质的食物如牛肉、鸡蛋等来支持肌肉修复。对于所有类型的肌肉酸痛都有帮助。确保均衡饮食以支持身体自然恢复过程。
5.充足休息
充足的睡眠时间有助于身体积累的能量得到恢复，并且可以提高机体免疫力。建议每日保证8小时左右的睡眠时间，有助于身体机能恢复正常状态。
在肌肉酸痛的情况下，应避免剧烈运动，以免加重不适症状。同时注意保持水分平衡，促进废物排泄，有利于身体的恢复。
2024-03-25 13:24
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
痹祺胶囊
益气养血，祛风除湿，活血止痛。用于气血不足，风湿瘀阻，肌肉关节酸痛，关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩，气短乏力；风湿、类风湿性关节炎，腰肌劳损，软组织损伤属上述证候者。
正清风痛宁片
祛风除湿，活血通络，消肿止痛。用于风寒湿痹证。症见肌肉酸痛，关节、肿胀、疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等及风湿与类风湿性关节炎具有上述症候者。
