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怎么才能减掉腹部赘肉
补充说明：怎么才能减掉腹部赘肉
a******W 2014-08-17 22:22
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医生回答(2)
陈茵沫 主治医师 三甲
提问
减掉腹部赘肉可以通过饮食控制、有氧运动、局部塑形训练和腹肌锻炼等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维和蛋白质的比例来实现。此举有助于提高代谢率、促进肠胃蠕动及饱腹感，从而间接消耗体内多余脂肪储备。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇性有氧运动，每次持续时间不少于30分钟。这类运动能够提升心肺功能、加速血液循环，并帮助燃烧全身各部位脂肪，包括腹部区域积累的脂肪。
3.局部塑形训练
针对性地进行腹部肌肉强化练习，如仰卧起坐、平板支撑等；建议每周至少完成3组，每组做8-12个动作。这样做能增强腹部肌肉力量和耐力，改善体态并提高基础代谢率，有助于减少腹部脂肪堆积。
4.腹肌锻炼
选择针对腹肌的专门训练，如卷腹、反向卷腹等；建议每周至少进行3次训练，每次集中训练时间为20-30分钟。腹肌锻炼可以直接刺激腹部脂肪分解，同时还能提高整体身体素质和形态表现。
除上述措施外，还应保持充足的睡眠质量，因为睡眠不足可能导致激素失衡，进而影响新陈代谢和体重管理。
2024-03-09 09:43
举报姚莉 主治医师 三甲
提问
人体脂肪分布和遗传有很大关系，因此人体局部的胖瘦因人而异各不相同。减肥的时候首先重视整体体脂的削减。首先考虑利用全身运动消耗人体的总脂肪量，在此基础上利用局部肌肉运动，消耗局部的脂肪。实践证明：直接进行布局减肥，减肥效应快速明显。但是反弹的速度也很快。建议：首先进行全身运动：3000米（短距离）、4000米（中距离）、5000米（长距离）的健身走或健身慢跑）；然后做局部的运动：深呼吸、仰卧起坐、负荷仰卧起坐（双手抓一定重量的物体仰卧起坐。）等。
2014-08-17 22:22
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