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失眠音乐疗法
补充说明：失眠音乐疗法
a******W 2015-08-19 18:52
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠音乐疗法可以通过音乐疗法、松弛训练、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.音乐疗法
选择舒缓、轻柔的音乐，在睡前30-60分钟聆听，每日练习。音乐有助于放松身心，改善睡眠质量；但需注意音乐类型对个体的影响，以免加重失眠。
2.松弛训练
通过渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等技巧，在睡前进行15-30分钟的松弛训练。此方法旨在减轻身体紧张，促进自然入睡；需要持之以恒才能见效，并且应排除任何可能引起不适的身体限制。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导，进行一系列的认知重构和行为调整，通常为期数周。CBT针对失眠的根源——错误观念及不良睡眠习惯，提供解决方案；适合长期存在失眠问题的人群。
4.针灸治疗
在专业中医师指导下接受针灸治疗，通常每次治疗持续30-60分钟。传统中医学认为失眠与体内气血失衡有关，针灸可调节这些平衡；对于因情志不畅导致的失眠尤为有效。
失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，尤其是在晚上。保持规律的作息时间，建立良好的睡眠环境也有助于改善失眠状况。
2024-03-16 21:37
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医生回答(1)
姚平静 主治医师 三甲
提问
你好，失眠音乐疗法？生活中许多人备受失眠的困扰：晚上入睡困难，睡眠不足或不深，早晨起床则浑身乏力，无精打采，甚至还会浑身肌肉酸痛，消化不良，面色灰暗，总处于一种亚健康状态，深处失眠之苦，却很难找到一种最佳的解脱方法。其中有些是躯体疾病导致，那需要治本，但还有一些是焦虑忧郁所导致，那除了吃药外，音乐治疗是许多患者愿意接受的一种治疗方法，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。
失眠音乐疗法？ 性格内向的人：宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《步步高》、《喜洋洋》等。
易焦虑的人：宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
易激怒的人：宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
有失眠现象的患者：则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠，或许有意想不到的效果。
2015-08-19 19:00
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
