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健康瘦身饮食计划
补充说明：健康瘦身饮食计划
a******W 2015-12-10 23:19
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医生回答(5)
廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
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健康瘦身饮食计划通常应包含均衡的饮食，适量摄入鸡胸肉、菠菜、燕麦、杏仁和酸奶等食物。虽然这些食物对维持体重有益，但需注意它们并不能直接用于减肥，任何瘦身计划都应与适当的运动相结合。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，适合减肥期间食用。摄入后可为身体补充蛋白质，促进肌肉生长，提高新陈代谢水平。但需注意适量摄入，以免过量导致营养不均衡。
2.菠菜
菠菜富含膳食纤维及多种维生素、矿物质等有益成分，有助于消化系统运作正常化并提供必要的营养素支持。长期且适量地摄取菠菜对维持身体健康状态具有积极意义。建议作为日常蔬菜之一进行搭配食用。
3.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，延缓胃排空时间，从而减少进食总量。此外，其还能够促进肠道蠕动，改善便秘情况。但是要注意不要过度依赖燕麦来达到减重目的，还需配合其他均衡饮食和适度运动。
4.杏仁
杏仁中含有一定的优质脂肪以及膳食纤维，在一定程度上可以增加饱腹感，避免过多摄入其他食物。但需要注意的是，虽然杏仁有一定的辅助作用，但并不能直接起到减肥的效果，还需要结合适当的运动锻炼。
5.酸奶
酸奶中含有的乳酸菌可以帮助调节肠胃功能，促进食物的消化吸收。同时还可以帮助排出体内多余的水分，对于消除水肿型肥胖有一定的效果。但是要注意选择无糖或低糖的酸奶产品。
制定健康的瘦身饮食计划时，应确保营养均衡，避免只注重热量控制而忽略各类营养物质的摄入。同时配合适当的身体活动，如规律的有氧运动，以促进代谢和消耗能量。
2024-02-06 07:15
举报李长林 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！三、苦瓜排毒减肥
苦瓜能清热解毒，明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效。它还是夏季的最佳减肥食物之一，另外，它对防治青春痘也大有益处。要挑颗粒大、纹路密的苦瓜。
推荐吃法：苦瓜炒滑蛋。烹饪苦瓜前先把内壁的白瓤刮掉，能够明显减少苦味。如果实在吃不了苦，也可用水很快地焯一下，但会丢失苦味素。
苦瓜滑蛋
材料：苦瓜1条，鸡蛋2个，盐、昧精各适量
瘦身做法：
①将苦瓜剖开，去籽，切成片，用盐腌5分钟。
②挤去汁水，打入2个鸡蛋，加味精搅散，下锅炒熟即好。
四、冬瓜降脂减肥
冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。冬瓜还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、浮肿患者大有裨益。首先要选有白霜的瓜，其次，长条型的瓜味道好，最后，按上去硬硬的瓜肉质结实，是新鲜的好瓜。
推荐吃法：冬瓜薏仁汤利湿补钙；冬瓜带皮煮的利水作用更好，在中医用药中，冬瓜的子和皮才是最有效用的，不过要注意的是，带皮煮之前一定要用菜瓜布把冬瓜皮洗干净，以免表皮沾染菜市场的脏污和泥土。
2015-12-10 23:18
举报郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！丝瓜绿豆汤
1，准备少许的猪肝，洗净后切成细片，然后放入容器中，倒入适量的料酒、食盐、味精和淀粉腌制一段时间。
2，把洗净的猪肝放入沸水中焯一下，然后捞出备用。
3，把绿豆浸泡一段时间后洗净，然后倒入锅内加入适量的清水烧煮，水开之后转成小火继续熬煮几分钟，然后把绿豆捞出放入碗中留着备用。
4，把丝瓜洗净、去皮然后切成细片，枸杞也泡好洗净。
5，把绿豆倒入高汤中煮开后放入备好的猪肝继续烧滚。
6，最后把丝瓜片、姜片和枸杞一同倒入锅内，放入少许的食盐、味精和麻油入味即可。
丝瓜和绿豆都是清热解毒的佳品，而且热量非常的低，常喝这款瘦身汤能够加快减肥的速度。
2015-12-10 23:18
举报易茶娟 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！黄瓜金针菇汤
材料：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许。
做法：大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
除了简单款的凉拌黄瓜外，与蘑菇鸡丝搭配也实属美味，另外，黄瓜可当作零食水果来吃，在办公室中可常备两根黄瓜，饿了时吃一根，饱腹不会发胖。如果觉得黄瓜减肥食谱不够爽口，还可随心搭配一些瘦身茶水如荷叶茶水、anslim花草茶水等根据喜好调配炸成一杯可口又减肥的蔬果汁。
二、丝瓜美容减肥
丝瓜能润肌美白，调理月经，女性应该多吃。新鲜丝瓜色泽青翠，用手一捏很结实，放久了的丝瓜颜色会明显变暗，甚至出现褐色纹路。
推荐吃法：丝瓜绿豆滋阴润肺，适合夏天咳嗽的人。
2015-12-10 23:18
举报赵立垠 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！瓜果食谱 编辑
一、黄瓜利水减肥
黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌肤的功效。推荐一天吃一根。新鲜的黄瓜外表有光泽，脐部带有残花，手感硬实，有刺状凸起。
推荐吃法：凉拌黄瓜生津止渴。特别提示：脾胃寒者熟吃黄瓜较好。
凉拌黄瓜
材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
做法：
1.小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。
2.撒入盐拌匀，腌渍20分钟。
3.将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。
黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。它还含有维生素B和维生素B2，可以防止口角炎、唇炎，还可润滑肌肤，让你保持苗条身材。
2015-12-10 23:18
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