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改著失眠的方法
补充说明：改著失眠的方法
a******W 2016-04-07 21:21
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医生回答(5)
孙晓扎 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
改善失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想、松弛训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助睡眠。上述食物及药物中含有促进睡眠的物质，能有效调节中枢神经系统的功能状态，缓解紧张情绪，诱导自然进入梦乡。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方式，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日练习。冥想可增强个体对内部思想和感受的认知能力，降低由焦虑引起的不眠状况，并提升整体心理韧性。
4.松弛训练
通过渐进式肌肉放松法引导患者从头到脚逐渐放松身体各部位，通常每次持续20-30分钟。此方法旨在减少因肌肉紧张导致的生理性压力反应，从而改善睡眠环境。长期坚持可形成条件反射，有助于建立良好睡眠习惯。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I针对失眠患者的认知偏差和行为习惯进行纠正，其目标是重塑健康睡眠模式。该方法强调系统性和持久性，适合于解决因心理因素引起的失眠问题。
需要注意的是，如果经过上述方式干预后效果不佳，则需及时就医，以便进一步评估是否需要药物治疗。
2024-03-19 23:51
举报李焕晨 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！失眠的原因
1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
2016-04-07 21:20
举报李岗锋 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！失眠的表现
1、入睡困难；
2、不能熟睡；
3、早醒、醒后无法再入睡；
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
2016-04-07 21:20
举报林全 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！失眠的判断
“偶尔失眠不是病，失眠症判断有标准”一句话简单概括出失眠症是一种病，既然是一种病，它就有判断的标准。那么失眠症的判断标准又是什么呢?
在生活中，很多人认为失眠并不是严重疾病，它只是一种症状表现，其实这种想法是错误的，失眠是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，对身心健康造成很大的危害。
2016-04-07 21:20
举报李志恒 主治医师 三甲
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你好！失眠
失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻 夜 不寐。
2016-04-07 21:20
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