发病时间：不清楚
晚上睡觉失眠吃什么有助于睡眠
补充说明：晚上睡觉失眠吃什么有助于睡眠
a******W 2022-09-19 16:56
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上睡觉失眠可以吃香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物，这些食物有助于促进睡眠。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，可以促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，能够缓解肌肉紧张，有助于放松身体进入睡眠状态。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能有积极作用。适当进食可促进血清素合成，提高睡眠质量。此外，燕麦片中的膳食纤维可以帮助消化系统正常运作，减少夜间醒来次数。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该类物质具有明显的镇静作用，能有效缩短入睡时间并延长深度睡眠时长。适量食用杏仁还可以补充人体所需的不饱和脂肪酸，维持脑部血管健康，对促进良好睡眠有益处。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统的兴奋性，使人感到疲倦并有助于入眠。同时，高蛋白低脂的特点使其成为睡前饮品的理想选择之一。
5.小米粥
小米粥是传统的助眠食品之一，其富含氨基酸色氨酸，而色氨酸正是制造血清素的主要原料之一。摄入足够多的小米粥可以使大脑产生更多血清素，进而提升睡眠品质。
需要注意的是，饮食调整只是辅助改善睡眠质量的方法之一，若长期存在失眠等问题，建议及时就医进行专业评估和治疗。
2024-04-27 08:34
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
