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熬夜后身体疲劳，吃什么可以缓解？
补充说明：熬夜后身体疲劳，吃什么可以缓解？
a******W 2021-03-17 17:50
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精选回答(1)
曹晓菊 主任医师 陕西省人民医院 三甲
擅长：擅长于中医治疗妇科病，更年期疾病，脾胃消化病，老年病，及气血不足，脾虚，肾虚，肝郁，湿重等亚健康状态中医养生指导。
提问
熬夜后身体疲劳，可以吃一些食物或者是药物，食物可选择动物肝脏、牛肉、蛋类、菊花粥、枸杞粥、青椒、西红柿、胡萝卜、菠菜等。药物可以在医生指导下使用白云山星群夏桑菊颗粒来缓解视力模糊、皮肤干燥、口干、牙龈肿痛等症状。白云山星群夏桑菊颗粒是由夏枯草、野菊花、桑叶精制而成，药性平和可清肝明目。疏风散热、除湿痹、解疮毒，用于风热感冒，目赤头痛，头晕耳鸣、咽喉肿痛等。患者服用后效果怎么样？
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医生回答(1)
闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
熬夜后身体疲劳可以食用燕麦、香蕉、杏仁、绿茶、低脂牛奶等食物来缓解症状，但食物并不能替代睡眠的作用。长时间的熬夜可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题，建议平时保持规律作息。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，有助于稳定血糖水平，减少因低血糖引起的能量不足导致的疲劳。适量摄入燕麦能够提供持久的能量释放，改善由于长时间熬夜引起的疲劳症状。
2.香蕉
香蕉是碳水化合物的良好来源，能迅速被身体利用为燃料，帮助恢复体力。此外，香蕉中钾含量较高，可预防由电解质失衡造成的肌肉酸痛。适当食用香蕉可在一定程度上减轻熬夜后的身体疲劳感。
3.杏仁
杏仁含有丰富的镁元素，而镁具有松弛肌肉的作用，有助于缓解因长期熬夜引起的肌肉紧张和不适。适量食用杏仁可促进睡眠质量，从而辅助减轻熬夜带来的身体疲劳。
4.绿茶
绿茶中的咖啡因成分能够增强中枢神经系统的兴奋性，提高警觉性和注意力，有助于对抗熬夜引起的疲乏。但不宜过量饮用，以免引起心悸、失眠等不良反应。
5.低脂牛奶
牛奶富含蛋白质及多种维生素，这些营养素对于维持机体正常功能至关重要。补充优质蛋白有助于修复受损组织，提升精力状态；长期缺乏睡眠状态下容易出现免疫力下降等问题，因此通过喝低脂牛奶来补充营养是非常好的选择。
建议避免过度依赖高糖食品来快速提神，如红牛等，因为这可能导致血糖波动加剧疲劳感。保持规律作息并结合适当的运动可以帮助建立良好的生物钟，以减少对熬夜的依赖。
2024-03-17 23:35
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